białko kcal

[...] brazowy 100g Tunczyk w wodzie 120g 19:00 Grahamka 150g Szynka z indyka 100g Warzywa 21:30 ZMA 22:00 Twarog chudy 125g kcal białko tłuszcz węglowodany Suma 3587,40 274,85 76,53 460,41 g/kg mc 41,23 3,16 0,88 5,29 Trening: I Dzień nogi -wypychanie suwnica 4x 10,8,6,4 -prostowanie nog w siadzie 4x [...]

[...] uzbierało mi się w okolicy brzucha oraz boczkow stad plan redukcji. Wyliczyłem. ze moje zapotrzebowanie to 2600 kcal. przy układaniu diety przyjąłem następujące wartości : białko - 2.1g węgle - 3 a tłuszcze - 1. I - platki owsiane 100g jaja - 4 sztuki II - kurczak 150g ryz 100g warzywa trening III - kurczak 150g ryz - [...]

[...] proszę o pomoc lub ewentualne korekty przedstawionej poniżej diety. Wiek: 24 Wzrost: 174 Waga: 74 Staż: miesiąc Dzienne zapotrzebowanie: jako że niby redukcja 2300 kcal białko 150g węglowodany 236g tłuszcz 75g wyliczone programem- a jak powinno być naprawdę nie wiem Cel: redukcja brzucha (bo troszeczkę go za dużo) jednocześnie z nabraniem [...]

Witam, Proszę o ocenę mojej diety ZAPOTRZEBOWANIE Białko - 160g Tłuszcz - 70kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3150 Białko - 170g Tłuszcz - 85g Węglowodany - 400g Cel - MASA I MENU I posiłek - 7:00 Mleko 1,5 % Płatki owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) II posiłek 10:00 Serek wiejski [...]

Witam wiek 17 waga 77kg wzrost 175 cm cel masaaa , prosze o ocene mojej dietki i ew korekcjee I posiłek Płatki owsiane - 75g Rodzynki - 40g Mleko - 250g Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) II posiłek Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) Szynka z indyka - 40g (2 [...]

[...] bez skóry 140g warzywa 50g Oliwa z oliwek 5g Po pracy - przed treningiem: makaron 120g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90g Oliwa z oliwek 5g Zaraz po treningu: odżywka białkowa+carbo Posiłek potreningowy: makaron 120g Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwy dodaje tylko po 5g - ale i tak mi wychodzi na górkę(tłuszcze) W pracy(2 posiłki) daję [...]

Jest to cykl dla mojego kumpla. Waży 80kg, ma 21 lat, 180cm, 20%bf, ćwiczy od 2lat, Oto obecna dieta: Założenia dietetyczne w dni treningowe 3gB/1~1,5T/5gWW -> tłuszczem uzupełniam kaloryczność staram się utrzymać ją na poziomie 3400-3500kcal dziennie. Śniadanie 7:00 300g białka z jajek 80g płatków owsianych 40g rodzynek około ~ 40gB/6gT/80WW II [...]

[...] ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 60 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2.2 białko 0,7 tłuszcz 2,2 Węglowodany około 2000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie- Witam Planuje redukcje tkanki tłuszczowej,proszę o pomoc. O ocenę [...]

[...] Piers z kurczaka 150g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Ryz brazowy 100g Tunczyk w wodzie120g 22:00 125g twarogu Oliwa z oliwek 15ml Razem ( w przybliżeniu ) - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal -------------------------- - białko 2,05 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,70 g/kg - kalorie [...]

[...] p. kurczaka /ryba + warzywa btw=65/3/199 , wart.en=1108 19:00 serek wiejski btw=25/22/6 , wart.en =322 / makrela btw 41/31/0 , war.en =442 21:00 Designer Whey RX-98 (białko długowchłanialne, sprzyjające regeneracji stawów ) a wiec tak : /- lub niewiem jak policzyc wartosci odzywek rano i wieczorkiem -ustalone dzienne zapotrzebowanie btw [...]

Obecnie jestem na diecie low carb i raz na dwa tygodnie pozwalam sobie na cheat daya ale juz takiego do granic przyzwoitosci - jesc jakby nie bylo jutra. Raczej unikam mc donaldow, kfc i tego typu rzeczy - duzo ale w miare zdrowo. Zazwyczaj po takim dniu jestem tak zapchany ze nastepnego dnia rano nie jestem jeszcze bardzo glodny (normalnie jem [...]

[...] dniowego offu mają wchodzić słodycze i to, na co tylko mam ochotę, bez żadnego oszczędzania żołądka. (dla wyjaśnienia 4 dniowy off w moim przypadku to 2 dni ładowania węgle+białko, bez udziału tłuszczy. 2 kolejne dni to low carb na poziomie 800/900 kcal) Dla wielu z was takie założenia będą idiotyczne, ale mi to jak najbardziej odpowiada i nie [...]

[...] nie zostawiała od retencji wody przez wysokie e2. 1. WIEK:26 2. WAGA:80 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:104 -udo:bd -talia:bd 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko:160-170 -węglowodany:550-650 -tłuszcz: 120-180 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8. TRENING: push pull legs fbw 4x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] nie widziałam jakichś świetnych efektów. Dietę mam odpowiednią do mojej aktywności i masy ciała (nie jem od lat słodyczy, żadnego śmieciowego jedzenia, dużo warzyw), białko piję - ok. 1,8 g/kg mc. Zakładając, że mogę trenować 4-5 razy w tygodniu - mam iść bardziej w trening "na rzeźbę" czy zacząć od masy? (choć bardzo mocno nie chcę [...]

[...] + 200g piersi z kurczaka smazona na oliwie + szkladna soku z winogron. Mam 190 cm wzrostu waga 90 kg Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jaja , białko(9) 207 45g 0g 0g Kura(1) 203 18g 0g 14g Kurczak, piersi bez skóry(1) 100 22g 0g 1g Tuńczyk (1) 97 22g 0g 1g Polędwica, szynka chude(12) 324 60g 0g 12g Oliwa z [...]

Posiłek nr 1 7:20 Płatki Chocapic 100g Mleko 2% 200g Jaja kurze całe 180g (3 jajka) Posiłek nr 2 10:30 Ryż biały 100g Jogurt Polskie smaki różne smaki - Bakoma 330g Posiłek nr 3 13:00 Orzechy laskowe 60g (Tutaj bym jeszcze cos dodał ale nie wiem co) Posiłek nr 4 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g (Co do mięsa to zalezy [...]

[...] 45 -klatka: 118 -udo: nie mam przy sobie miarki ale jest ok :) ćwicze nogi -talia: ~95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7+ 6. DIETA: teraz masowa ale staram sie za bardzo nie zatłścić -białko: ~2 - 2,5g -węglowodany: 4 - 5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: różnie średnio 5 - 6 razy w tygodniu dzielony/łączony często coś [...]

[...] ale na rehab mi podali codzienne ćwiczenia i jak poważny ból łapie to ok. 2 razy do roku i bardziej z powodu stresu, a nie ruchu. ALERGIE: nietolerancja laktozy, alergia na białko krowie, jaja, orzechy, niektóre leki PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie [...]

[...] - 500ml Orzechy włoskie/ziemne/laskowe - 20g Płatki owsiane - 60g 27g B, 64g W, 19g T, 533kCal 14:00 - trening 15:30 - posiłek potreningowy (zmiksowane z wodą): Odżywka białkowa (lepiej WPC czy mieszanka serwatkowa?) - 25g Glukoza - 40g Banan - 100g 19g B, 65g W, 0g T, 354kCal 17:30 - obiad: Ryż - 100g (czasem 400-500g ziemniaków) [...]

Czy białko wypite załóżmy 2h po śniadaniu się wchłania? ;) Może trochę dziwne pytanie, ale gdzieś ostatnio obiło mi się o uszy, że do białka należy spożyć węglowodany, czy tam kcal. Dietę mam rozpisaną dobrze, uzupełniam ją sobie białkiem, bo nie mam czau na robienie odpowiedniej ilości żarcia ;p piję białko 2h po śniadaniu i przed snem czy białko [...]